El realizar ejercicio nos ayuda a controlar el peso, disminuir la grasa corporal y aumentar la masa muscular, además de obtener condición física y flexibilidad.
El ejercicio puede ayudarnos a prevenir y controlar enfermedades. Cuando hacemos ejercicio nos sentimos mucho mejor durante el día, con más energía, vitalidad, armonía y menos estrés.
Recomendaciones de actividad física del Colegio Americano de Medicina Deportiva.
*AF=actividad física
Prevención de Osteoporosis
Adultos: Actividad aeróbica 3 a 5 días por semana ejercicio de resistencia 2 a 3 días por semana como correr o bailar. Cada día entre 30y 60 minutos. Adolescentes: AF, incluyendo levantamiento de pesas, 10 a 20 minutos, 3 días a la semana.
Sobrepeso u Obesidad
60 minutos de AF moderada diariamente (andar en bici) incorporando ejercicios de resistencia.
Hipertensión
Por lo menos 30 minutos diarios de AF moderada.
Diabetes Mellitus
Por lo menos 30 minutos diarios de AF leve a moderada como caminar o andar en bici.
Enfermedades Cardiovasculares
30 minutos diarios o más de actividad aeróbica moderada.
Cáncer de Colón
Mantener AF con regularidad.
NOTA: Si padeces hipertensión, diabetes o alguna enfermedad cardiovascular, es importante que vayas al médico antes de empezar algún plan de ejercicios.
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